Какие гормоны помогают похудеть?

23 Июнь 2012
Диета и фитнес

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Сидите на диете и не пропускаете ни одной изнурительной тренировки, а лишний вес не уходит? Обратите внимание на свои гормоны. Возможно именно они, а точнее их дисбаланс, мешают скинуть вес и заставляют объедаться. Какие именно гормоны имеют влияние на массу тела, и как с ними «бороться»? Об этом ниже.

Какие гормоны помогают похудеть?

Кортизол

Вырабатывается во время стресса. А стрессов при современном ритме жизни хватает. Он замедляет процесс метаболизма и провоцирует отложение жира. Повышенный уровень этого гормона характеризуется постоянным желанием съесть что-то сладенькое, усталостью в начале дня, увеличением живота за счет жира.

Сбалансировать уровень кортизола можно с помощью витамина С. Если запас витамина С в организме в норме, то устойчивость к стрессам увеличивается, и кортизола выделяется в норме. Для восстановления и поддержания нужного количества витамина следует употреблять облепиху, киви, время от времени устраивать цитрусовую диету. Суточная доза – 100 мг. Кофеин способствует выбросу кортизола, поэтому лучше кофе употреблять в незначительном количестве. Лучше пить чай, он содержит теанин – вещество антагон кортизолу. И, конечно же меньше стрессов, старайтесь избегать критических ситуаций, от которых появляется не только лишний вес, но другие проблемы со здоровьем.

Лептин

Этот гормон отвечает за ощущение сытости, и является эффективным оружием в борьбе с жиром. Именно он сигнализирует мозгу о том, что пищи больше не надо. Но не все воспринимают эти сигналы, проявляется устойчивость к насыщению. Дисбаланс этого гормона проявляется в большом аппетите, усилении чувства голода во время еды, отсутствие признаков насыщения.

Для нормализации уровня этого гормона необходимо «научить» системы организма правильно реагировать на него. Для этого в рационе должно быть как можно больше продуктов с жирными кислотами омега-3. Орехи, рыба, семена льна. Они увеличивают чувствительность организма к лептину. Сон не менее важен в этом процессе. Хороший полноценный сон увеличивает чувствительность к гормону насыщения.

Инсулин

Это вещество балансирует уровень сахара в организме. Проявляется в постоянной тяге к сладкому, увеличении веса, особенно в зоне талии и верхней части спины, замедлении процессов метаболизма. Для нормализации уровня этого гормона следует больше употреблять белковой пищи, чем углеводов. Чтоб увеличить восприимчивость к инсулину следует включить в рацион корицу и заниматься физической нагрузкой.

Грелин

Отвечает за чувство голода. Зависит от уровня сахара в крови – если его уровень падает, то гормон проявляется. Именно этот гормон мучает людей пытающихся сесть на диету или уменьшить свою порцию. Проявляется в сильнейшем чувстве голода.

Нормализация уровня этого гормона заключается в постоянном чувстве сытости. То есть, есть по немногу, но чаще. Нельзя резко снижать количество калорий, все постепенно, без резких перепадов. Чтоб было время организму адаптироваться. И снова сон, недосыпания провоцируют подачу сигнала в мозг о том, что организм устал, и для восстановления сил необходимы калории, а для этого необходимо подать сигнал о голоде. После такого сигнала дорога к холодильнику заказана.

Позаботьтесь о щитовидной железе, она вырабатывает гормоны, которые контролируют обменные процессы. Любое отклонение в работе железы чревато нарушением веса, выпадением волос, ухудшением состояния кожи, постоянной усталостью. Поэтому не забывайте посещать эндокринолога раз в год, употреблять продукты богатые селеном, йодом.

Предыдущая статья: Следующая статья:



На ту же тему


ЕЩЕ НА САЙТЕ

Поделитесь своим мнением

Женский журнал Подиум © 2017 Наверх