Каким должно быть правильное питание при похудении?

Огромное количество диетологов советуют нам как лучше всего снизить лишний вес, и все эти советы сводятся к одному самому главному, питание должно быть правильным. В сбалансированном питании должно содержаться определенное количество полезных для организма веществ:

 Как лучше всего снизить лишний вес

Протеины — это мясо, яйца, птица, рыба, молоко и его продукты, бобы;
Жиры — орехи, масла, продукты животного и молочного происхождения;
Углеводы — крупы, фрукты, овощи, рис, макароны;
Витамины — D, A, K, E, B, C;
Минералы — кальций, калий, железо;
Вода.

При правильном питании во время диеты, организм должен получать: протеинов 10 – 35 %, жиров 20 – 35 % (насыщенных 10%, гидрогенизированных должно быть меньше), углеводы 45 – 65 %. Американские диетологи создали своего рода пирамиду питания, которая помогает определить, количество и какую пищу необходимо употреблять каждый день. В частях пирамиды расположены определенные группы продуктов, а размер этой части равен размеру необходимой порции.

Пирамида правильного питания

Зерновые культуры — это основа пирамиды. Продукты, которые присутствуют в этой основе, обогащены углеводами, а именно рис, хлеб, макароны. Согласно сбалансированному питанию, эти продукты советуется употреблять 6-11 раз на протяжении дня;

На второй ступени пирамиды расположились фрукты и овощи. Фрукты необходимо употреблять 2 — 4 раза, а овощи 3 — 5 раз в день. Овощи фрукты обогащены большим количеством витаминов, минералов и клетчатки. Третью ступень пирамиды заняли протеины — яйца, рыба, орехи и так далее. Молочные продукты должны присутствовать в рационе каждый день от двух до трех порций, а также в этом же количестве орехи, яйца и мясо;

На последней ступени пирамиды расположились сладости, жир и масло.

Чтобы держать свой вес под контролем, пирамида предлагает употреблять разнообразные продукты, которые обеспечивают организм нужным количеством калорий. Но при стремлении к хорошему весу необходимо употреблять малое количество порций (конечно же, если вы этого хотите). Так же не забывайте, что объем порций должен быть установлен правильно. Если же вы захотели начать здоровое похудения, то начните употреблять обезжиренную и постную еду. Например, замените цельное молоко на 1% либо обезжиренное, выбирайте постное мясо вместо жирного мяса.

Однако не стоит забывать о продуктах, в которых содержится натрий, жир и холестерин, не нужно их совсем убирать из рациона. Диетологи советуют делить на несколько дней это количество. Если вы скушали жирную пищу, то не стоит расстраиваться, просто теперь несколько дней употребляйте продукты обезжиренные.

Главные правила здорового похудения

Отказ от сладостей, мучных продуктов, житной пищи, консервантов, полуфабрикатов, минимальное количество соли, запрет на сахар;
Кушать маленькими порциями;
Последнее употребление пищи за пару часов перед сном;
Количество калорий должно быть приближено к минимуму;
Завтрак – неотъемлемая часть для начала рабочего дня;
Употреблять 2 — 3 фрукта за весь день.




На ту же тему


ЕЩЕ НА САЙТЕ

Поделитесь своим мнением

Женский журнал Подиум © 2017 Наверх