Болит голова после тренировки: причины и возможные последствия

Головная боль после тренировки, особенно у тех, кто только начал активно заниматься спортом – явление нередкое. Болезненные ощущения могут быть различными по продолжительности и интенсивности, их могут провоцировать различные состояния организма спортсмена и внешние причины.

Головные боли после тренировки: причины опасного состояния

Если болит голова после тренировки, первым делом важно определить тип возникшей боли. Специалисты делят головные боли, которые возникают после тренировки, на:

• первичные (отсутствует очевидная причина). Может продолжаться от 1-2 минут до двух суток. Она постепенно нарастает, отличается пульсирующим характером, умеренной или значительной силой, иногда сопровождается тошнотой, но без позывов к рвоте. Причины болезненного состояния точно не известны, но многочисленные исследования дают основания предполагать: это следствие расширения сосудов мозга вследствие повышенной физической активности и соответственно, повышения внутричерепного давления;
• вторичные. Резко возникшая острая боль, которая не прекращается более 2-х суток подряд – часто симптом опасного заболевания. Дополнительно может сопровождаться тошнотой, рвотой, раздвоенностью картинки.

Причинами первичных болей после занятия спортом, а также состояние, при котором болит голова во время тренировки, становятся обезвоживание, падение уровня сахара, нехватка электролитов (с потом вымываются ценные микроэлементы), отсутствие качественной подготовки тела к физической нагрузке, неправильное дыхание или техника выполнения комплекса, повышенная влажность в помещении. Такие негативные факторы могут приводить к значительному повышению внутричерепного давления спортсмена.

Вторичные головные боли – часто симптомы опасных заболеваний (ишемическая болезнь сердца, опухоль мозга, травмы головы, кровоизлияние в мозг, предрасположенность к мигреням и др.), лечение которых нужно производить безотлагательно.

Болит голова после спорта: как относиться к проблеме, и как ее избежать

Если после спорта болит голова, а по ощущениям боль похожа на вторичную, нужно скорее идти на консультацию к терапевту.

Когда болезненное состояние относится к категории первичных головных болей, его возникновение можно предотвратить такими способами:

• пить больше воды во время занятия, но маленькими глотками;
• следить за дыханием, соблюдением правил выполнения упражнений;
• делать разминку перед выполнением упражнений;
• начинать занятие с минимальным весом спортивных снарядов;
• следить за частотой сердечных сокращений;
• выполнять упражнения с учетом своих сил, уровня физической подготовки и возможностей организма;
• ввести в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, витаминами В, С, Е.

Нужно обязательно пересмотреть технику выполняемых упражнений и нагрузку совместно с тренером – только специалист сможет определить очевидные ошибки, допускаемые во время тренировки, приводящие к регулярному ухудшению самочувствия.

Если появление проблемы предотвратить не удалось и после занятий спортом болит голова, можно принять сосудорасширяющий препарат, средство для нормализации давления, напиток с кофеином или помассировать лоб, виски.

В тех ситуациях, когда голова болит после физических нагрузок регулярно, пусть и не сильно, нужно обязательно обратиться за медицинской помощью. Такие симптомы – сигнал, что с организмом не все в порядке. Однако точную причину систематически возникающей проблемы, а также способов ее устранения, сможет определить только врач.