Как похудеть без вреда здоровью?

Вы хотите похудеть, как похудела Пермякова? Или вы хотите иметь хорошую фигуру, худея так, как худела Пугачева? Почему-то, часто эти два желания превращаются в одно. Все хотят похудеть, любыми путями и как можно скорее. Не думая о последствиях для здоровья и, даже не желая понимать, что быстро сброшенный вес так же быстро вернется обратно. Лишний вес мешает жить полноценной жизнью, но худеть надо, не применяя садистских диет, а ведя здоровый образ жизни. В предыдущей фразе нет ошибки. Для каждого организма свои критерии здорового образа жизни. Надо опытным путем определить, каковы эти критерии для вас, каковы физические нагрузки, необходимые вашему организму и калорийность питания, позволяющая вам чувствовать себя сытым?

Многообразие диет, которыми пестрят современные сайты и журналы, привлекают нас в погоне за идеальными формами и пришествием летнего сезона, обещая похудеть за день, похудеть за неделю на несколько килограмм. И, наверное, нет ни одной женщины, которая бы хоть раз не воспользовалась ими. Да что говорить, даже многие современные мужчины озабочены этими вопросами: как похудеть на 10 кг, как похудеть на 15, 20 и более кг? Какая диета самая эффективная, вряд ли кто скажет, кому-то помогает «кремлевская» с неограниченным количеством мяса, кому-то луковая, основанная на луке и других зеленых овощах. А кто-то предпочитает худеть по Монтиньяку, налегая на фрукты, овощи, грибы и рыбу.

Злоупотребление диетами наносит вред всему организму, так как многие полезные вещества, витамины и минералы не поступают в организм при ограничении питания, не говоря уже о том, что это может довести до такого опасного заболевания, как анорексия. Питание не должно быть скудным или отсутствовать вовсе. В рацион обязательно должны входить мясо, рыба, фрукты, овощи, крупы, молочные изделия, а так же орехи и зеленый чай. Прежде, чем решиться на диету, воодушевившись фотографией Светы Пермяковой, нужно все основательно взвесить, оптимальным будет проконсультироваться со специалистом в этой области, которые на основании индивидуальных особенностей организма подберет нужную диету.

Затем надо ответить для себя на вопрос, насколько вы можете уменьшить объем своей фигуры, не прилагая особых усилий, а отказавшись от заведомо вредных привычек. К таким привычкам надо отнести употребление алкоголя, как продукта высококалорийного и провоцирующего аппетит.

• Поздний ужин. К этому понятию можно отнести любой прием пищи, происходящий меньше чем за три часа до отдыха (сна). Калорийность ужина должна быть продуманной. Вы не должны просыпаться от голода, но и не надо наедаться так, чтобы дышать было тяжело. Лучше всего на ужин есть побольше зелени и фруктов. Они создают иллюзию полного желудка, но не имеют высокой калорийности;

• Никогда не употребляйте fast food! Это очень калорийная пища. Для наполнения объема желудка вы потребляете огромное количество калорий. Проблема ожирения у американцев, это проблема fast food;

• Старайтесь меньше нервничать. Организм реагирует на стресс чувством острого голода. Если всё-таки это произошло, то погрызите морковку или капустную кочерыжку;

• Следует отказаться от пищи после 18.00 за исключением кефира. Потребление калорий должно составлять не более 1600 ккал в день. Порции должны быть небольшие, завтрак должен быть плотным, обед включает первое и второе, ужин только второе. Не забывать в течение дня пить воду до 2-х литров в день;

• Желательно исключить из рациона (или уменьшить потребление) сахар и все сахаросодержащие продукты. Его лучше заменить фруктами;

• Убрать жирное, соленое, мучное и жареное;

• В идеале к диете добавить физические нагрузки в виде обычной зарядки или пеших прогулок. Физические нагрузки должны быть естественными. Вместо поездки на машине или в общественном транспорте прогуляйтесь в хорошем темпе перед работой и после. Если вы работаете далеко, пройдите пешком хотя бы часть пути;

• В хорошей компании (с друзьями, детьми или супругом), хотя бы раз в неделю организуйте себе активный отдых. Это может быть дискотека, выезд на природу и так далее.

Соблюдение все этих условий поможет сбросить лишние килограммы, не принося вреда организму и не приводя его в состояние стресса. Сначала жить по такой системе придется, контролируя себя. Но в течение одного, двух месяцев это станет нормой. И вы увидите, как изменилась ваша фигура и, самое главное, ваше отношение к ней, вы не будет больше искать фото похудевшей Пугачевой, вы сможете похвастаться друзьям и знакомым, что похудели за неделю, похудели за месяц на сколько-то килограмм.

Худейте на здоровье!