Спорт при гипертонии: особенности и рекомендации

Гипертония является распространенным заболеванием, от которого страдает множество людей (чаще всего проявляется после 30 лет). Данная болезнь может возникнуть вследствие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, злоупотребления алкогольными напитками и курения, ожирения, нарушений гормонального фона, хронического стресса.

Внимание! Гипертоникам с заболеваниями сердца и сосудов запрещены занятия спортом без соответствующего разрешения и наблюдения медицинского специалиста. В других случаях физические нагрузки при гипертонии допускаются, но при соблюдении некоторых условий.

Какие физические упражнения при повышенном давлении противопоказаны?

Людям с гипертонической болезнью нельзя выполнять:

• упражнения, при которых резко повышается давление: жим лежа, приседания с гантелями либо штангой, становую тягу и т.д.;
• упражнения с резким изменением интенсивности и положения тела (например, кроссфит);
• упражнения, для выполнения которых нужно висеть вниз головой либо находиться на скамейке с отрицательным уклоном;
• статические упражнения, когда необходимо в течение длительного времени замирать в определенной позе.

Разрешенные физические упражнения при повышенном давлении

Определенные виды физической активности опытные медицинские специалисты рекомендуют гипертоникам в качестве профилактики кризов. Речь идет про ходьбу, плавание, аэробику, аквааэробику, танцы, ЛФК, спокойный бег на небольшие дистанции (до 4 километров, не более 40 минут), езду на велосипеде, растяжку, гимнастику, катание на лыжах.

До начала тренировок при гипертонии нужно сделать электрокардиограмму и уточнить у медицинского специалиста допустимый уровень физических нагрузок. После физической активности нужно обязательно измерять пульс, его показатели не должны превышать 180-200 ударов в минуту. При появлении любых признаков ухудшения самочувствия необходимо сразу же прекратить тренировку.

Спорт при гипертонии: польза и рекомендации

Благодаря регулярной физической активности у человека:

• нормализуется сон;
• улучшается настроение;
• ускоряются обменные процессы в организме;
• происходит «сжигание» лишнего жира;
• улучшается кровоток;
• происходит кислородное насыщение тканей;
• исчезают депрессивные мысли.

Благодаря спортивным нагрузкам происходит тренировка сердечной мышцы, сосуды расширяются и становятся более эластичными.

Очень важно давать организму нагрузки постепенно, для этого достаточно тренироваться трижды в неделю по 30 минут. В спортивный зал необходимо брать тонометр или пульсометр, а также лекарства, которые назначил медицинский специалист. В процессе тренировки нужно пить воду небольшими глотками для восполнения дефицита влаги.

Можно ли заниматься сексом при повышенном давлении

При гипертонии можно заниматься сексом при условии обязательного контроля уровня артериального давления. Секс улучшает настроение, является профилактикой депрессии, тренирует сердечную мышцу, понижает давление и снимает стресс.